こんにちは！
おかの整体院のブログをお読みいただき、誠にありがとうございます。
今回は、「インターバル速歩」という、少し特殊なウォーキングのやり方についてお伝えします。
この歩き方は、健康にもすごくいいんですよ！
では、一緒にインターバル速歩について学んでいきましょう！
インターバル速歩って何？
インターバル速歩とは、速く歩いたり、普通に歩いたりを繰り返す歩き方です。
まるで走ったり歩いたりする「かけっこ」のような感じですね。
この歩き方は、体にとって、とても良い運動になるんです。
なぜ、インターバル速歩がいいの？
① 心臓が強くなる
速く歩くことで心臓がしっかり働き、徐々に丈夫になります。
② 体力がつく
繰り返し速く歩くことで、普段の生活でも長い時間を活動するための体力がつきます。
③ 集中力アップ
インターバル速歩をすると、仕事や勉強、読書に集中しやすくなる！・・・かもしれません。
④ ストレス解消
体を動かすことでイライラが減り、気持ちがスッキリします。
⑤ 減量効果
インターバル速歩は、体に蓄積されたエネルギーを効率的に消費する運動です。
よって、余計な脂肪を燃焼することが期待できます。
インターバル速歩のやり方
① 準備運動をしよう
体を怪我から守るためにも、運動前には「動的（アクティブ）ストレッチ」をしましょう。
② タイマーをセット
スマートフォンや時計を使って、時間を測ると効率的です。
③ 速歩きと普通の歩きを交互に
最初は1分間を速く歩いて、次に、2分間を普通に歩きます。これを繰り返しましょう。
④ 徐々に時間を増やしていこう
慣れてきたら、速歩きの時間を少しずつ長くして、体をもっと強くしましょう。
⑤ 終わったらクールダウン
終わったら「静的（スタティック）ストレッチ」をして、体の回復に努めましょう。
注意点
① 水分補給を忘れずに
運動中は水をこまめに飲むことが大切です。
② 体調が悪いときは無理をしない
体がだるい、熱があるときは、休んだ方がいいですよ。
③ 運動する場所を選ぼう
安全かつ広い場所で運動しましょう。
おわりに
インターバル速歩は、ランニングよりも手軽に始められるうえに、心も体も元気にする素晴らしい運動方法です。
ご友人やご家族の方と一緒に挑戦してみると、もっと楽しいかもしれませんね！
明日の健康のために、ぜひ、インターバル速歩を運動習慣に取り入れてみてください。
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茨城県つくば市東光台5-13-21
駐車場は店舗前に２台分あります
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