いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
今回は、足首を捻挫したときの、自分でできる正しい対処方法について説明いたします。
捻挫は、関節をつなぎとめておくための「靭帯（じんたい）」という組織が伸びたり、少し破れたりするケガです。
走りまわって遊んでいるときや、サッカーやバスケットボールなどの、激しい切り返し動作の多いスポーツ中によく起こります。
捻挫をしたら、最初の処置がどれだけ適切に行わるかというだけで、後々の回復に差が出てしまうので、今回ご紹介する処置方法を、ぜひ、覚えておきましょう！
基本中の基本「RICE処置法」
捻挫をしたときは、「RICE」という方法で対処します。
これは、それぞれの処置方法の英語の頭文字を取ったもので、とても大切な処置方法です。
① Rest（休息）
まずは、怪我をした足をなるべく動かさないようにしましょう。一番は、横に寝るのが良いです。
無理に歩いたりすると、捻挫は、さらに悪化してしまうことがあります。
松葉杖を使うか、だれか近くにいれば、肩をかりるなどして移動しましょう。
② Ice（冷却）
氷や冷凍パックをタオルでくるんで、傷んだところに当てましょう。
これは、余計な腫れを防ぐために必要です。
腫れることは、回復のためには絶対に必要なカラダの反応なのですが、腫れが出すぎてしまうと、逆に邪魔者になってしまうため、注意しなければなりません。
冷やすときは、１５～２０分ほど当てた後、少し休憩をして、繰り返しましょう。
直接、氷や冷凍パックを肌に当てないよう注意してください。
③ Compression（圧迫）
包帯やサポーターで、足首を軽く圧迫しましょう。これは、ケガした足を安定させるためと、腫れを抑えるために行います。
タオルを使って、先ほどの氷と一緒に足首を巻いて圧迫しても大丈夫です。
ただし、きつく巻くと血流が悪くなるので注意が必要です。
④ Elevation（挙上）
ケガをした足を心臓よりも高い位置に上げて休むと、余計な腫れが出にくくなります。
横になり、座布団やクッションなどを使って、足を高くしておくと良いでしょう。
病院に行くタイミング
以下のような場合は、自分で対処するだけではなく、お医者さんに見てもらうことが大切です。
・足首がとても痛くて、全く歩けない場合
・足首が、変な形になっているように見える場合
・腫れが酷く、RICEを行ってもひく様子がない場合
炎症がやわらいだら
足首が少し良くなってきたと感じてきたら、痛みのない範囲で、少しずつ足首や足の指の運動をしていきましょう。
特に、固定などを長期間行っていると、足首の関節が固まって動かしにくくなったり、筋力が落ちて、左右の足で違いが大きくなったりして、後々、別の部位での障害を発生させるリスクが高まります。
とはいえ、無理は禁物です。痛みがぶり返すこともあるので、できるかぎり、復帰の際には専門家の意見を聞くようにしてくださいね。
おわりに
捻挫をした足首が元通りになるまでは、根気強くケアを続けることが大切です。
腫れや痛みが引いたからといって、傷んだ組織が治ったかどうかとは別問題です。
あくまでも、RICE処置は自分で行う初期の応急処置方法ですので、捻挫をしたら、早急に整形外科で診察してもらいましょう。
もし、回復や復帰のことについて困ったこと、心配なことがあれば、当院に相談してくださいね。
適切な処置を行い、早く日常生活へ復帰できるようにしましょう！
店舗情報
-
店舗名
- おかの整体院／整骨院
-
代表
- 岡野 令
-
住所
- 〒300-2635
茨城県つくば市東光台5-13-21
駐車場は店舗前に２台分あります
地図を見る -
営業時間
- 平日 9:00～20:00
（18:00当日予約受付終了）
土曜 9:00～15:00
（12:00当日予約受付終了）
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日（その他臨時休あり）
-
アクセス
- ＴＸ線研究学園駅より車で５分／万博記念公園駅より車で１０分
-
TEL
-
080-6570-4997
確実なご連絡には、LINEよりメッセージをお願いいたします。
営業時間
おかの整体院／整骨院は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00〜20:00 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | — | — | — |
| 09:00〜15:00 | — | — | — | — | — | 〇 | — | — |
平日 18:00／土曜 12:00