腰椎椎間板ヘルニアは、国内でも多くの人が経験する、腰や足にかけての痛みと不快感の一般的な原因となる状態です。
ヘルニアは、腰椎の椎間板が損傷し、その内容物が、隣にいる神経を圧迫することで発生します。
幸いなことに、適切な予防策を行っていくことで、リスクを軽減し、健康的な生活を維持することが可能です。
ここでは、腰椎椎間板ヘルニアの予防に役立つ、７つの習慣をご紹介します。
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①
正しい姿勢を保つ
正しい姿勢を維持することは、腰椎への過度なストレスを防ぎ、椎間板ヘルニアのリスクを減らす基本中の基本です。
座っているときも立っているときも、背骨が自然なカーブを保てるように注意しましょう。長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に体勢を変えることが重要です。
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②
適切な体重を維持する
太りすぎは、腰椎に過度の負担をかけ、椎間板に圧力を加えます。
まずは食事を見直しましょう。食事が改善できなければ、いくら運動しても健康的な体にはなれません。
食事を改善出来たら、次に、ウォーキングや水中ウォーキングなどの軽めのエクササイズを週に３回は行っていきましょう。
これは、ヘルニア以外のすべての健康に関して、基礎の基礎ですね笑
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③
筋トレを行う
定期的なトレーニングは、筋肉を強化し、背骨のサポート力を改善します。
特に、足腰の筋肉をターゲットにしたエクササイズは、骨盤や腰椎を支え、椎間板にかかる圧力を軽減します。
ただし、椎間板に負担をかける可能性のある運動は避け、正しいフォームで行うことが重要です。
オススメは、「スクワット」や「四股踏み」です。
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④
適切な持ち上げ方（体の使い方）
を身につける
重い物を持ち上げる際は、腰ではなく、膝をうまく使うことが重要です。
持ち上げる際に物に近づき、膝を曲げ、背筋をまっすぐに保ちながら、地面を強く踏みしめるようにして持ち上げてください。これにより、腰椎にかかる圧力を軽減できます。
筋トレなどの運動に慣れていない方は、はじめはイメージしづらいと思いますので、当院や専門機関で一度、動き方のチェックを受けてみてください。
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⑤
ストレスを管理する
精神的なストレスは、筋肉の過度な緊張を引き起こし、それが、腰痛や椎間板ヘルニアを引き起こす原因となることもあります。
セルフ・リラクゼーション、適切な睡眠、ストレスを軽減する趣味などを通じて、日々のストレスを緩和することが大切です。
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⑥
定期的な専門機関でのチェック
特に、既に腰痛を経験している場合、定期的な専門のチェックを受けることで、早期発見と早期改善が可能となります。症状が現れた際には、適切な判断とケアを受けることが重要です。
画像検査ほど精密ではないですが、当院でも、ヘルニアかどうかのチェックを行うことは可能ですので、
「病院へ行くほどではないけど、ちょっと気になっている。」
という方は、気軽にお声がけください。
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⑦
やわらかい背骨を保つ
背骨は、２４個のブロック状の骨が骨盤の上に積み重なっているものです。それら一つ一つが柔軟に動くことで、人の体はお辞儀したりねじったりできるのです。
その背骨の動きが硬くと、椎間板への負担は大きくなり、椎間板ヘルニアの発症リスクを高めてしまいます。
背骨を柔らかくするのには、筋膜リリースすることが手っ取り早い方法です。ですが、自分で正確に行うことは困難です。
当院で行っている背骨ゆらし整体とスキンストレッチであれば、早期に背骨の動きを柔らかくすることが可能ですので、ぜひ、ご相談ください。
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これらの７つの予防策を実践することで、腰椎椎間板ヘルニアのリスクを減らし、健康的な生活を維持することができます！
日々の生活にこれらの習慣を取り入れ、元気で楽しい人生にしていきましょう！！
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店舗情報
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店舗名
- おかの整体院／整骨院
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代表
- 岡野 令
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住所
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茨城県つくば市東光台5-13-21
駐車場は店舗前に２台分あります
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営業時間
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土曜 9:00～15:00
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