【セルフケアの王道】静的ストレッチをもっと知ろう！

2024 3/25

今回は、静的ストレッチについてお話しようと思います。

皆さん、ストレッチについては聞いたことがあることと思います。

ストレッチと聞いて、よくイメージされるのは「体を動かすこと」、もしくは、「体を伸ばすこと」ですよね。

両者ともストレッチですが、実は、ストレッチには大きく分けて２種類あり、前者のことを「動的（アクティブ）ストレッチ」、後者を「静的（スタティック）ストレッチ」と呼びます。

そのうち、今回ご紹介する静的ストレッチは、体をゆっくり伸ばして、そのポーズを少しの間キープする方法です。

それでは、なぜ静的ストレッチが大切なのか、どんな効果があるのか、そして、おすすめの静的ストレッチの方法を、一緒に学んでいきましょう！

良い効果

① 体が柔らかくなる

静的ストレッチをすると、体が柔らかくなります。

例えば、前屈で足の指に手が届かなかった人が、毎日ストレッチを続けると、いつの間にか指が届くようになるんです。

これは、筋肉や関節の動きが少しずつ良くなることで体が伸びやすくなり、動かしやすくなるからです。

② ケガの予防

体が硬いと、ちょっとした動きで怪我をしやすくなってしまいます。

しかし、静的ストレッチをすることで、筋肉がしなやかになり、ケガをしにくい体になります。

運動をした後に静的ストレッチをすることで、体を守ることができますよ！

③ ストレスの軽減

仕事や学校で疲れた時、少しでもストレッチをすると、心も体もリラックスできます。

静的ストレッチは、深呼吸をしながらゆっくり行うので、心が落ち着き、ストレスも軽減されます。

④ 血流の改善

静的ストレッチをすると、体の中の血流が良くなります。

血流が良くなると、体中の細胞に栄養や酸素がしっかり届くので、健康にとても良いです。

また、冷え性の改善にもつながりますよ。

⑤ 集中力の向上

ストレッチをすることでリラックスできるので、行った後の仕事や勉強に集中しやすくなります。

体がリラックスすると、頭もすっきりして、物事に取り組みやすくなるんです。

静的ストレッチは、体をゆっくり伸ばして、そのポーズを少しの間キープすることで、体を柔らかくし、怪我の予防やストレス軽減、血流の改善、集中力の向上など、たくさんの良い効果があります。

毎日、５分でもよいので少しの時間を見つけて、ストレッチをしてみましょう！

体も心も喜ぶはずです！

ただし、無理して伸ばしたりはしないように注意してくださいね。あくまでも、気持ちよ～く感じる範囲で行うことがベストです。

皆さんも、毎日の生活に静的ストレッチを取り入れて、健康な体を作っていきましょうね！

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