こんにちは！
おかの整体院のブログをお読みいただき、ありがとうございます。
今回は、スポーツ選手も積極的に取り入れている回復法の、『温冷交代浴』についてお伝えします。
温冷交代浴とは、暖かいお風呂に入った後に冷たい水に浸かる…ということを繰り返す入浴方法です。
この方法にどんな効果があるのか、どうやってやるのが良いのか、そしてどんな人におすすめなのかを、一緒に学んでいきましょう！
温冷交代浴の効果
① 血行が良くなる
温冷交代浴をすることで、体の中の血液の流れが良くなります。
これは、暖かいお湯に入ると体の血管が広がり、冷たい水に入ると血管が縮むからです。
この「広がったり縮んだりのポンプ作用」が、全身の血流を良くしてくれます。
血行が良くなれば、疲労の回復速度や、筋肉痛の解消速度が速まりやすくなります。
② 免疫力の向上
血行が良くなることで、体の免疫細胞が活発に働きやすくなります。
これにより、病気になりにくくなり、カラダを健康に保ちやすくなります。
③ ストレスの軽減
温かいお湯と冷たい水を交互に浴びることで、体内バランスを保つための自律神経に良い影響を与えて、リラックス効果が高まります。
これにより、ストレスの軽減にもつながります。
病気は、ストレスが溜まることでも起こりやすくなるため、ストレス管理は、やはり予防にかかせません。
温冷交代浴のやり方
① 準備するもの
温かいお風呂（約３８〜４０℃）
冷たい水風呂またはシャワー（約１２〜１８℃）
② 浴槽に入る
最初に、温かいお風呂に５分間ほど入ります。
（時間は目安ですので、少し汗をかくくらい温まれればOKです）
③ 冷たい水に浸かる
次に、冷たい水風呂（またはシャワー）に３０秒から１分間入ります。
（これも時間は目安ですので、カラダの熱が冷める感覚があればOKです）
④ 繰り返す
②と③を、３〜５セット繰り返します。はじめのうちは、１日に１〜２セットから始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。
温冷交代浴が効果的な方
スポーツやエクササイズをよく行う方
運動後の筋肉の疲れや痛みを和らげ、回復を早める効果があります。
また、激しい運動後には、一時的に免疫力が低下するため、スポーツ愛好家の方であれば、体調を崩すリスクを減らすことができます。
末端冷え性の方
カラダじゅうの血行を良くすることで、冷え性の改善につながることがあります。
これは、先ほどの血管のポンプ作用で、すみずみの毛細血管まで温かい血を送りやすくなることと、末端の冷えた血を心臓へ戻しやすくなるためです。
日頃、疲れが抜けにくい方
血行が良くなったり、免疫力が高まりやすくなったりするため、日々、多忙でお疲れ気味の方の回復にもってこいです。
温冷交代浴をやってはいけない方
心臓病や高血圧の方
温度差が大きいため、心臓・血管に負担をかける可能性があります。
心血管系の病気を持っていたり、生まれつき心臓や血管が弱かったりする方は、お医者さんにご相談のうえで行ってください。
妊娠中の方
温度変化が激しいため、お腹の赤ちゃんに負担をかけることがあります。よって、妊娠中はお控えください。
体調がすぐれない方
病気で体調が悪い時には無理をせず、カラダを積極的に休めましょう。
温冷交代浴は、病気にかかっているときに行うものではありません。
おわりに
温冷交代浴は、正しく行えば多くの健康効果が期待できますが、体調や健康状態によって、避けた方が良いこともあります。
ご自分のカラダと相談しながら、無理のない範囲で試してみてくださいね！
もし、疲労や筋肉痛がどうしても抜けなくて、日常生活に支障をきたしている方は、おかの整体院が責任をもって元気になれるようサポートしますので、ぜひ一度、ご相談ください。
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