ランニングやウォーキングで膝が痛くなる人は

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今日は、膝のお話し。

〇ランニング中に違和感がある。
〇階段(平地でも)で膝が抜けそうな感覚がある。
〇立ったり座ったりでパキッと鳴る。

など、運動や日常生活で多くの方がお悩みの『膝』。

動くときには稼働が大きく、常に体重を支えている部位なので、怪我の種類も原因も多くあります。

 

意外かもしれませんが、整形外科等で、関節内の軟骨や半月板が擦り減って痛んでいると診断された人でも、「ここをほぐすとかなり楽になることがある筋肉」を紹介します。

 

いくつかありますが、今日は、そのうちの一つ、『大腿直筋』を攻めてみましょう。この筋肉は、「パキッ」と音が鳴る原因と言われています。関節が鳴るんではないんですね(^_^)/

大腿直筋は、大腿四頭筋の内の一つで、膝のお皿の真上に位置しています。

骨盤から膝下まで伸びている、長~い筋肉です。

とても力が入りやすく、筋肉の拘縮や張りも起きやすいです。

そのため、疲労も抜けにくく、何もしないで放っておくと、今のあなたの膝のようになってしまいます^^;

 

ほぐし方は、ストレッチが効果的ですが、ご自分でマッサージもできます。

1、壁に背・腰・お尻をつけて長座になります。
2、リラックスして力を抜いてください。
3、太もも前面を触り、この時に力が入っているようであれば息を吐きながら力を抜きましょう。
4、膝から股関節に向かって優しく揉んで行きます。(もみほぐすのではなく、硬くなっているところがないか探すのが目的です)
5、硬くなっている部位があればその部位を持って揺すります。無ければ全体もまんべんなく揺すりましょう。
6、力が入らによう気をつけながら、1分ほど行ない、ちょっと休憩を入れて2~3セット行いましょう。

ゆするだけですが、多方向から刺激が加わるために血行が良くなったり、拘縮の改善にも役立ちます。

 

常に負荷がかかっている膝ですから、毎日のように労ってあげましょう!

 

もし、マッサージを何日か続けても改善の兆しが無い場合は、当院へご来院ください。

店舗情報

店舗名

おかの整体院

代表

岡野 令

住所

〒300-2635
茨城県つくば市東光台5-13-21
駐車場は店舗前に2台分あります
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営業時間

【月~金】10:00~20:00
【土・祝】10:00~17:00
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(その他不定休あり)

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TEL

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