【セルフケアの王道】静的ストレッチをもっと知ろう!

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今回は、静的ストレッチについてお話しようと思います。

皆さん、ストレッチについては聞いたことがあることと思います。

ストレッチと聞いて、よくイメージされるのは「体を動かすこと」、もしくは、「体を伸ばすこと」ですよね。

両者ともストレッチですが、実は、ストレッチには大きく分けて2種類あり、前者のことを「動的(アクティブ)ストレッチ」、後者を「静的(スタティック)ストレッチ」と呼びます。

そのうち、今回ご紹介する静的ストレッチは、体をゆっくり伸ばして、そのポーズを少しの間キープする方法です。

それでは、なぜ静的ストレッチが大切なのか、どんな効果があるのか、そして、おすすめの静的ストレッチの方法を、一緒に学んでいきましょう!

良い効果

① 体が柔らかくなる

静的ストレッチをすると、体が柔らかくなります。

例えば、前屈で足の指に手が届かなかった人が、毎日ストレッチを続けると、いつの間にか指が届くようになるんです。

これは、筋肉や関節の動きが少しずつ良くなることで体が伸びやすくなり、動かしやすくなるからです。

 

② ケガの予防

体が硬いと、ちょっとした動きで怪我をしやすくなってしまいます。

しかし、静的ストレッチをすることで、筋肉がしなやかになり、ケガをしにくい体になります。

運動をした後に静的ストレッチをすることで、体を守ることができますよ!

 

③ ストレスの軽減

仕事や学校で疲れた時、少しでもストレッチをすると、心も体もリラックスできます。

静的ストレッチは、深呼吸をしながらゆっくり行うので、心が落ち着き、ストレスも軽減されます。

 

④ 血流の改善

静的ストレッチをすると、体の中の血流が良くなります。

血流が良くなると、体中の細胞に栄養や酸素がしっかり届くので、健康にとても良いです。

また、冷え性の改善にもつながりますよ。

 

⑤ 集中力の向上

ストレッチをすることでリラックスできるので、行った後の仕事や勉強に集中しやすくなります。

体がリラックスすると、頭もすっきりして、物事に取り組みやすくなるんです。

おすすめのストレッチ

静的ストレッチは、深呼吸をしながら30秒ほど伸ばすと良いでしょう!

 

「つま先タッチ」

このストレッチは、お腹の前や足の裏を伸ばすことができます。

① 立ったままで足を肩幅に開いて、ゆっくりと上半身を前に倒しましょう。

② つま先、または足首、膝を軽く抱えるようにしてキープします。

 

「猫のポーズ」

この「猫のポーズ」は、背中と腰を柔らかくするのにとても良いストレッチです。

① 四つん這いになって、息を吸いながら背中をゆっくりと丸めましょう。

② 息を吐きながら背中を反らせます。

 

「バタフライストレッチ」

このストレッチは、股関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。

① 床に座って、足の裏を合わせ、膝をゆっくりと外側に開きます。

② ポーズをキープしながら、前かがみになっていき、太ももの内側を伸ばします。

 

「腕のストレッチ」

このストレッチは、肩や腕の筋肉をリラックスさせることができます。

① 片腕を横に伸ばし、もう一方の手で腕を胸の前で軽く引っ張ります。

② 左右両方の腕を交互に行いましょう。

 

「背筋ストレッチ」

このストレッチは、背中の筋肉を伸ばすことができます。

① 四つん這いになり、片手を頭の上の方へ伸ばし、できるだけ遠い所へつきます。

② 背中を丸めながら、ゆっくりおしりを引いていきます。

まとめ

静的ストレッチは、体をゆっくり伸ばして、そのポーズを少しの間キープすることで、体を柔らかくし、怪我の予防やストレス軽減、血流の改善、集中力の向上など、たくさんの良い効果があります。

毎日、5分でもよいので少しの時間を見つけて、ストレッチをしてみましょう!

体も心も喜ぶはずです!

ただし、無理して伸ばしたりはしないように注意してくださいね。あくまでも、気持ちよ~く感じる範囲で行うことがベストです。

皆さんも、毎日の生活に静的ストレッチを取り入れて、健康な体を作っていきましょうね!

店舗情報

店舗名

おかの整体院/整骨院

代表

岡野 令

住所

〒300-2635
茨城県つくば市東光台5-13-21
駐車場は店舗前に2台分あります
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営業時間

平日 9:00~20:00
土曜 9:00~15:00
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