こんにちは、みなさん！
今回は、多くの人が悩んでいる「肩こり」についてお話ししようと思います。
みなさんも、
「肩が重いな・・・。」
「なんだか肩が痛いな。」
と、感じたことはありませんか？
実は、今は大人だけでなく、子どもたちも肩こりになることがあるくらい、国民的な「万病のもと」になっているんですよ。
さて、肩こりとは何かというと、肩の筋肉が緊張して硬くなってしまい、不快な感じや痛みを感じることを言いますね。
長時間を同じ姿勢でいたり、デスクワーク、勉強やゲームに夢中になりすぎたりすると、首や肩に負担がかかって、肩こりになりやすいんです。
では、どうしたら肩こりを解消できるのか、いくつかの方法をお伝えしますね！
① 適度に休憩を取る
仕事・勉強やゲーム、テレビやスマホを見るときは、時間を決めて、途中でちょっと休憩を入れましょう。
10～15分に1回、肩を回したり、体を伸ばしたりすると、首・肩の緊張がほぐれます。
② 負担の少ない姿勢を心がける
背筋を伸ばして座ると、首にかかる負担が減ります。
ただし、正しい姿勢も、一定時間を続けていれば別の場所に負担がかかります。
また、姿勢をつくるための筋肉の柔軟性がなければ、正しい姿勢も無理な姿勢になってしまいます。
③ 運動をする
運動をすることで全身の血流が良くなり、肩こりの予防や改善につながります。
簡単なストレッチ、散歩やジョギングなどがおすすめです。
④ 温める
肩を温めると、筋肉の緊張がほぐれて、肩こりが楽になります。
お風呂にゆっくり浸かるのも良いですし、温かいタオルを肩に乗せるのも効果的です。
⑤ 水分をたくさん取る
水分をしっかり取ることも、肩こりの解消につながります。
特に「水」が一番体に良いので、意識してたくさん飲むようにしましょう。
⑥ スタンディングデスクを活用する
立ってパソコンや読書ができるスタンディングデスクを使用すると、首・肩だけでなく、腰にも良いです。
立っているのが疲れたら、それは休憩のサイン。迷わず休めばいいのです。
⑦ 背骨をやわらかく保つ
頭は、体のてっぺんにあります。頭の中にある頭蓋骨は、背骨の上にバランスよく乗っているので、背骨に異常が起きると肩こりが起きやすくなります。
背骨のひとつひとつが柔軟に動いて、あらゆる体勢でもちゃんと頭を支えられるよう、常に背骨の柔軟性を保てるようにしましょう。
まとめ
以上のように、肩こりを解消するためには、毎日の小さな習慣が大切です。
急に肩こりが良くなるわけではありませんが、これらの習慣を続けていけば、きっと、首・肩の調子も良くなっていくはずです！
みなさんも、もし肩が重たく感じたら、今回お伝えしたことを思い出して、少し体を動かしたり、休憩を取ったりしてみてくださいね。
体を大切にすることは、楽しく元気に毎日を過ごすためにとても重要です。肩こりに負けない強い体をつくりましょう！
肩こりが解消できずお困りの際は、ぜひ、当院へご相談ください！
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- おかの整体院／整骨院
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代表
- 岡野 令
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住所
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茨城県つくば市東光台5-13-21
駐車場は店舗前に２台分あります
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